• On 27 oktobra, 2020
• By Svetovalec
• Categories: Aktualno, Gostujoči članki

Resnica o prehranskih dopolnilih [5 stvari, ki jih morate vedeti o prehranskih dopolnilih]

Če bi radi izvedeli kakšna je resnica o prehranskih dopolnilih, ste verjetno eden izmed mnogih, ki že uživajo prehranske dodatke ali pa o tem resno razmišljate.

Ljudje o prehranskih dopolnilih začnemo razmišljati, ko začutimo pomanjkanje vitaminov, poskušamo uravnavati prebavne motnje, želimo okrepiti delovanje imunskega sistema ali pa zmanjšati tveganje za nekatere bolezni.

Prehranska dopolnila so se na trgu prvič pojavila v štiridesetih letih prejšnjega stoletja, ko so se ljudje v Združenih državah Amerike množično zgrinjali v lekarne, da bi nabavili domnevno čarobne tablete, ki naj izboljšale splošno zdravje in počutje.

Priporočila o vlogi prehranskih dopolnilih lahko danes najdete povsod – v reklamah, prek socialnih omrežij, medijev, pri sosedih, prijateljih, znancih in družini. Sredi vse te poplave informacij je težko vedeti, kateri dodatek – če sploh kateri – je pravi za vas. Uporaba prehranskih dopolnil se tako v Evropi, kot tudi v Sloveniji iz leta v leto povečuje.

Italija je vodilna država na trgu prehranskih dopolnil v Evropi. Vrednost se je iz 1,4 milijarde evrov v letu 2015, povečala na 1,6 milijarde evrov v letu 2020. Prehranska dopolnila so donosen trg, saj so rastlinskega izvora in zato privlačijo željo potrošnikov po naravnih izdelkih, zlasti kadar gre za funkcionalne zdravilne lastnosti.

 5 stvari, ki jih morate vedeti o prehranskih dopolnilih

Čeprav so številni prehranski dodatki vsekakor koristni za vaše zdravje, se dokazi in študije zelo razlikujejo. Zato je pomembno, da se pozanimate, kateri lahko koristijo vašemu zdravju in kateri so v kombinaciji z drugimi zdravili za nekatere celo lahko škodljivi. Poglejmo si 5 stvari, ki jih morate vedeti preden posežete po probiotikih ali multivitaminih, ki ste si jih zaželeli.

1. Resnica o prehranskih dopolnilih – Prehranski dodatki se dobijo v številnih oblikah.

Cilj jemanja prehranskih dopolnil je ne glede na to ali se dobijo v obliki tablet, v prahu ali v kapljični obliki pogosto enak. Cilj je dopolniti vašo prehrano, da boste dobili dovolj hranil in okrepili svoje zdravje. Prehranska dopolnila vsebujejo vsaj eno prehransko sestavino, kot so dobri vitamini, minerali, zelišča, rastlinski izvlečki, aminokisline ali encimi.

Najbolj pogosta je uporaba multivitaminov, saj vsebujejo nekatere najbolj zaželene in priljubljene prehranske dodatke. Z jemanjem multivitaminov se lahko izognete jemanju ducata tablet vsak dan. Seveda pa jih lahko kupite tudi kot samostojni izdelek.

Skupni imenovalec prehranskih dopolnil, ki se najbolj pogosto uporabljajo so naslednje sestavne.

• Kalcij
• Ribje olje
• Ehinaceja
• Ginseng
• Česen
• Vitamin D
• Šentjanževka
• Zeleni čaj

2. Resnica o prehranskih dopolnilih – Niso vsa prehranska dopolnila koristna

Obstaja veliko študij in dokazov, da nekateri prehranski dodatki koristijo splošnemu počutju in izboljšajo zdravje. Ta prehranska dopolnila lahko jemljete kot dodatek k zdravi prehrani z malo ali pa brez tveganja in stranskih učinkov.

Pogosti prehranski dodatki, ki koristijo vašemu zdravju in izboljšajo splošno počutje vsebujejo:

• Vitamin B12, ki lahko pomaga ohranjati zdrave živčne in krvne celice, ustvarja DNK in preprečuje anemijo
• Folna kislina, ki pri nosečnicah pomagajo pri lajšanju zapletov v nosečnosti
• Vitamin D, ki lahko okrepi kosti in zobe
• Kalcij, ki spodbuja zdravje kosti
• Vitamina C in E, ki lahko preprečita poškodbe celic
• Ribje olje, ki lahko okrepi zdravje srca
• Vitamin A, ki lahko upočasni izgubo vida zaradi starostne degeneracije rumene pege
• Cink, ki lahko spodbuja zdravje kože in upočasni izgubo vida zaradi starostne degeneracije rumene pege
• Melatonin, ki lajša težave nespečnosti
• Železo – pogost pojav je pomanjkanje železa v nosečnosti

Od srede devetdesetih let prejšnjega stoletja je bilo po svetu izvedenih na tisoče raziskav o vplivih in učinkih prehranskih dopolnil na zdravje. Znanstveni dokazi niso povsem jasni. Večina študij navaja, da prehranski dodatki kot so na primer multivitamini ne bodo podaljšali življenja ali zmanjšali tveganja za nastanek bolezni kot so bolezni srca, rakava obolenja ali diabetes.

Je pa res, da se izdelki, ki se kupujejo v lekarnah, na spletu ali po zeliščnih trgovinah razlikujejo od tistih, ki so bile uporabljene v študijah, zato so te trditve lahko zavajajoče.

3. Resnica o prehranskih dopolnilih – Prehranski dodatki niso vedno varni

V večini primerov multivitamini verjetno ne bodo ogrožali vašega zdravja. Kljub temu pa je potrebno biti previden preden zaužijemo nekaj česar ne poznamo.

Pomembno je, da jemljete naravna prehranska dopolnila brez kemičnih dodatkov in iz naravnih sestavin. Poleg tega se je pred jemanjem potrebno posvetovati z vašim zdravnikom ali farmacevtom. Ta vam bo povedal, če dodatki lahko vzajemno delujejo z ostalimi zdravili, ki jih (če jih) trenutno jemljete. Ali lahko predstavljajo tveganje, če imate določena zdravstvena stanja, na primer bolezen jeter, ali če boste v času jemanja ali takoj po jemanju dopolnil napoteni na operativni poseg.

Nekateri dodatki tudi niso bili preizkušeni pri nosečnicah, doječih materah ali otrocih, zato boste morda morali sprejeti dodatne previdnostne ukrepe.

Nacionalni predpisi o prehranskih dopolnilih so manj strogi kot za farmacevtska zdravila na recept. Nekateri dodatki lahko vsebujejo sestavine, ki niso navedene na nalepki, in so lahko nevarne. Spet drugi izdelki se tržijo kot prehranska dopolnila, dejansko pa vsebujejo zdravila na recept – zdravila, ki niso dovoljena v prehranskih dopolnilih.

Nekateri dodatki, ki lahko predstavljajo tveganje, vključujejo:

• Vitamin K, ki lahko zmanjša učinkovitost sredstev za redčenje krvi
• Gingko, ki lahko poveča redčenje krvi
• Šentjanževka, zaradi katere so nekatera zdravila, na primer antidepresivi in ​​kontracepcija, manj učinkovita
• Zeliščni dodatki in kave, ki lahko poškodujeta jetra
• Beta-karoten in vitamin A, ki lahko povečata tveganje za pljučni rak pri kadilcih

4. Pred jemanjem dodatkov se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom

Najbolj pomembno je, da pred začetkom jemanja prehranskega dopolnila, ki ga ne poznate, ravnate z določeno mero previdnosti. Čeprav je v večini primerov in pri priznanih blagovnih znamkah, kot je blagovna znamka Viridian ali pa Terranova, ki tržijo naravna prehranska dopolnila, tveganje zanemarljivo majhno. Viridian probiotiki vsebujejo samo 100% čiste aktivne sestavine, ekološko pridelane, brez prisotnosti škodljivih snovi,

Najbolje je, da se posvetujete svojim zdravnikom, saj je učinkovitost jemanja prehranskega dodatka odvisna od vašega trenutnega zdravja in od kombinacije s farmacevtskimi zdravili, ki jih že jemljete.

Pri izbiri prehranskega dopolnila lahko upoštevate še nekaj preprostih nasvetov:

• Jemanje dodatkov izvajajte v skladu z navodili na deklaraciji in priporočili proizvajalca.
• Pred začetkom jemanja se posvetujte z osebnim zdravnikom.
• Preberite navodila, vključno s sestavinami, stranskimi učinki, interakcijami z drugimi zdravili in odstotkom dnevnega doziranja.
• Pazite se skrajnih trditev, na primer »popolnoma varno« ali »deluje bolje kot (neko zdravilo na recept)«.
• Dodatke shranjujte pravilno in izven dosega otrok.
• Preberite o potencialnih nevarnostih prehranskih dodatkov za hujšanje

5. Nobeno prehransko dopolnilo ni boljše od zdrave prehrane

Ne glede na to, kakšen je vaš namen pri jemanju dodatkov, je gotovo eno. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in zdravo prehrano. Kot že samo ime pove, so prehranski dodatki le dodatki k prehrani. Ti dodatki izboljšajo učinek, ki ga dosega zdrava in uravnotežena prehrana. Dodatkov ne smete uporabljati namesto prave hrane. Še tako dobra tableta, ki je izdelana v tovarni ne more nadomestiti polne sklede sveže zelenjave. To je tudi največja resnica o prehranskih dopolnilih.

Vitamini in minerali so bistvenega pomena za pomoč telesu pri njegovem razvoju in delovanju. Medtem ko večina ljudi dobi vse, kar je potrebno za telesni razvoj in normalno delovanje organizma že z zdravim prehranjevanjem, pa nekateri potrebujejo dodatno povečanje hranil. Tu pridejo dodatki – ki vam zagotavljajo podporo za krepitev imunskega sistema še kako prav. To podporo organizem potrebuje, da ostane zdrav.

Zaključek

Če povzamemo, je resnica o prehranskih dopolnilih  naslednja. Zdrava prehrana, dnevna fizična in telesna aktivnost na svežem zraku ter zadostna mera spanca je za večino ljudi dovolj, da človeški organizem normalno opravlja svoje naloge. Pri ljudeh, ki čutijo pomanjkanje nekaterih prehranskih snovi pa je jemanje dopolnil še kako priporočljivo. Pred jemanjem dopolnil preverite izvor in proizvajalca ter se posvetujte s svojim zdravnikom.